016话：跑山路 (2/2)

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会跑得比较快，此时可以稍微加大步幅。”

    &nbsp:&nbsp:&nbsp:&nbsp:　　云飞依照紫微的话调整了步幅之后，速度果然增快，渐渐地就跟上了那些小鬼。但是这段路程有五公里之远，云飞还没跑到一半路程，就上气不接下气，整个人简直快无法呼吸，全身汗流浃背，衣服都被汗水所淋湿了。

    &nbsp:&nbsp:&nbsp:&nbsp:　　“不行……，我快跑不下去了……”

    &nbsp:&nbsp:&nbsp:&nbsp:　　紫微鼓励云飞说道：“千万不能半途而废，你一放弃停下来，这山路就永远跑不完了。”

    &nbsp:&nbsp:&nbsp:&nbsp:　　“可是……，可是我快喘不过气来……，我快要停止呼吸了……。而且我的腹部好疼……，痛得我快跑不下去了……”

    &nbsp:&nbsp:&nbsp:&nbsp:　　紫微告诉云飞：“跑长跑时，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此需掌握正确的呼吸方法。为了加大肺的通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸，呼吸节奏与跑步节奏互相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度。”

    &nbsp:&nbsp:&nbsp:&nbsp:　　“在长跑时，由于氧气的供应会落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感觉。这种现象称之为“极点”。”

    &nbsp:&nbsp:&nbsp:&nbsp:　　“当极点出现之后，需要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样做的话，只要再经过一段距离后，呼吸会变得均匀，动作又重回到感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。”

    &nbsp:&nbsp:&nbsp:&nbsp:　　“在长跑中，因为准备活动不充分，容易发生腹痛的情况，主要是由胃肠痉挛所引起，此时千万不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会自然消失。”

    &nbsp:&nbsp:&nbsp:&nbsp:　　云飞依照紫微的话，按住腹部会痛的部位，调整自己的呼吸，虽然感觉还是非常痛苦，但是依靠自己的意志力，渐渐地支撑了下来。

    &nbsp:&nbsp:&nbsp:&nbsp:　　跑了许久，终于跑到了终点，云飞一跑到终点，就累垮了趴在地上，不停地喘息。那五个该死的小鬼，早就跑到了终点，真是该死。云飞心想：自己竟然跑输了那五个小鬼……

    &nbsp:&nbsp:&nbsp:&nbsp:　　但是此时云飞却得到空前未有的成就感，他从来未有依靠自己的意志力完成如此艰难的工作，这是他出生以来跑过最长的路程，心中是万分的感动，眼泪差一点流下来。

    &nbsp:&nbsp:&nbsp:&nbsp:　　巨门对云飞说道：“必须告诉你一个不好的消息，你住在这里的一个月之间，每天都要跑五公里的山路。”

    &nbsp:&nbsp:&nbsp:&nbsp:　　“什么？每天都要跑五公里的山路？”

    &nbsp:&nbsp:&nbsp:&nbsp:　　云飞苦笑：“我是来学厨艺，不是来学跑步……”

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